1. Tư thế cánh cung

Cột sống là là gốc rễ của cả cơ thể. Cột sống khoẻ mạnh giúp các cơ quan trong cơ thể được vận hành trơn tru. Tư thế Cánh Cung sẽ giúp kích hoạt dây thần kinh cột sống, giúp cho “cột trụ” này ngày càng chắc khỏe. Đồng thời động tác này còn giúp bạn tăng cường độ săn chắc của cơ bụng dưới, mở ngực, mở vai và cổ, căng cơ đùi và tay.

2. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền có tác dụng  tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giúp căng cơ cánh tay, tăng cường sức mạnh xương sống và khớp hông.

3. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một tư thế gần gũi với thiên nhiên, được lấy cảm hứng từ dáng đứng của các cái cây. Tư thế này giúp bạn tăng cường sức khỏe cột sống, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, làm săn chắc cơ chân, giúp cho bàn chân và đầu gối khỏe hơn, các khớp hông được nới lỏng, làm giảm những triệu chứng đau thần kinh tọa.

4. Tư thế ngồi xếp cánh bướm

Tư thế này được thực hiện chuyển động lên xuống giống như tư thế của một con bướm đang chuyển động. Tuy cực kỳ đơn giản nhưng nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe: Hỗ trợ sinh nở cho phụ nữ mang thai, giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi có kinh nguyệt, giúp cho máu lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể, giảm đau thần kinh tọa bằng cách kéo giãn cột sống, giúp đầu gối, đùi được linh hoạt hơn.