12
tháng 09
5 phương pháp thanh lọc cảm xúc💥💥
Chuyên mục Tin tức
Hãy coi việc làm sạch cảm xúc cũng giống như một quá trình tái chế, quá trình tái sử dụng một thứ gì đó, giúp nó trở nên tốt đẹp hơn.
Rời xa môi trường vật chất của bạn có thể làm giảm bớt năng lượng trong bầu khí quyển, nhưng điều quan trọng là bạn phải quan tâm đến môi trường bên trong chính bản thân bạn. Những cảm xúc trong một ngày, tháng hoặc năm có thể đang đè nặng lên bạn, và đây chính là lúc để thanh lọc cảm xúc.
Các phương pháp làm sạch cảm xúc đã có từ hàng nghìn năm trước thông qua các phương pháp điều trị và tiếp cận tự nhiên như yoga và cả y học Trung Hoa và Ayurvedic. Nhiều phương pháp trong số này rất đơn giản và không tốn kém.
Ngay bây giờ, bạn có thể đang nghĩ về tất cả những cảm xúc tiêu cực mà bạn muốn loại bỏ, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, tức giận, ghen tị, sợ hãi và xấu hổ. Bên trong bạn biết rằng việc chứa đựng những cảm xúc này có thể khiến bạn cảm thấy bất an, căng thẳng và thất vọng. Là một người trị liệu tâm lí, tôi nhận thấy rằng quá trình này sẽ trở nên hiệu quả hơn nhiều khi bạn muốn điều tiết chứ không phải loại bỏ. Hãy coi việc làm sạch cảm xúc cũng tương tự như quá trình tái chế, quá trình tái sử dụng một thứ gì đó cho những điều tốt đẹp hơn.
Dưới đây là năm phương pháp thanh lọc cảm xúc dành cho bạn:
1/ Đếm hơi thở:
Đếm hơi thở là một cách để kéo dài thời gian hít vào và thở ra. Khi bạn thực hành đếm hơi thở, bạn sẽ kéo dài nhịp thở của mình. Với một hơi thở sâu bụng của bạn sẽ nở ra như một quả bóng. Khi bạn thở ra, rốn sẽ di chuyển về phía cột sống khi bụng bạn xả hơi ra.
Để hỗ trợ cách thở này, hãy đếm 1… 2… 3 khi hít vào (hóp bụng dưới) và 3… 2… 1 khi thở ra (hóp bụng dưới).
Khi hít thở theo cách này trong vài chu kỳ, bạn không chỉ tăng mức oxy trong cơ thể mà còn tăng khả năng thải carbon dioxide. Lưu thông oxy và giải phóng carbon dioxide là điều cần thiết để làm sạch cảm xúc.
Điều tôi thích ở việc đếm hơi thở là bạn có thể cảm nhận một cảm giác êm dịu trong vòng vài phút.
2/Chữa lành bằng âm thanh
Chữa lành âm thanh hoặc tắm âm thanh là khi bạn ngồi trong sự rung động của âm thanh tần số cao được truyền qua bát pha lê, tụng kinh, chuông hoặc những vật phẩm khác. Vì cơ thể chúng ta có 70 đến 80 phần trăm là nước, nên sự rung động truyền đi khá dễ dàng và tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Điều này khiến ta cảm thấy thoải mái ngay lập tức, rất lý tưởng cho việc điều tiết cảm xúc.
Đừng ngạc nhiên nếu bạn hít vào và thở ra một vài lần trong quá trình chữa lành âm thanh.
Nhiều người mắc các bệnh mãn tính có thể thuyên giảm bệnh từ việc chữa lành bằng âm thanh vì nó không đòi hỏi bất kỳ một thứ gì quá cao siêu. Họ chỉ cần nằm xuống và nhận được sự chữa lành.
3/ Viết nhật ký:
Một trong những cách phổ biến nhất để đối phó với cảm xúc chính là viết ra cảm xúc của bạn. Viết nhật ký hoàn toàn khác với việc chỉ đơn giản là viết ra một ghi chú, lời nhắc nhở cho bản thân hoặc một danh sách những việc cần làm. Để xử lý những gì bạn cảm thấy trên giấy, đòi hỏi bạn phải tập trung vào nó thay vì lờ đi. Ví dụ, khi bạn viết ra danh sách việc cần làm của mình, hãy để ý xem tâm trí bạn hướng ra ngoài và cho nó rong ruổi khắp nơi.
Khi viết nhật ký, bạn điều chỉnh những cảm xúc của bạn; nhận thức của bạn tự động hướng vào bên trong. Quá trình hướng nội là chìa khóa để thanh lọc cảm xúc. Đừng lo lắng về cấu trúc câu hoặc dấu chấm câu, chỉ cần cho phép nhận thức của bạn đi vào bên trong để có thể giải tỏa tất cả những cảm xúc mà bạn đang chôn giấu bên trong.
4/ Trị liệu bằng đánh trống:
Nghệ thuật đánh trống đã được công nhận hàng ngàn năm như một hình thức thể hiện bản thân. Đánh trống đã được chứng minh là giúp các cá nhân vượt qua các triệu chứng lo âu, chấn thương và rối loạn căng thẳng sau chấn thương . Âm thanh nhịp nhàng của trống giúp bạn làm sạch cảm xúc của mình theo cách mà bạn cảm thấy được hỗ trợ và kết nối với những người khác.
Trước khi đi ra ngoài và mua một chiếc trống, bạn có thể muốn tìm hiểu về vòng tròn trống (drum circle). Rất dễ dàng, bạn có thể tìm thấy chúng trong các cộng đồng chữa bệnh.
5/ Phương pháp thiền định Mirror Gazing
Mirror Gazing khiến bạn mất ba đến năm phút để nhìn vào mắt mình trong gương. Điều này khác rất nhiều so với cách bạn thường soi gương để trang điểm hoặc chỉnh sửa tóc. Nhìn chằm chằm vào gương là giao tiếp bằng mắt với chính mình. Bạn sẽ ngạc nhiên trước sức mạnh giải phóng cảm xúc mà điều này có thể mang lại. (Có thể thử nhìn chằm chằm vào ngọn nến .)
Như một câu tục ngữ đã nói: “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”.
• • •
Bất kể bạn chọn phương pháp luyện tập nào, chìa khóa để thanh lọc cảm xúc là thực hiện nó một ítmỗi ngày. Hãy nghĩ về nó giống như đổ rác — bạn không muốn cảm xúc của mình chồng chất đến mức nó trở thành một nhiệm vụ quá sức để tẩy rửa. Chỉ trong vài phút mỗi ngày, bạn có thể xóa sạch tất cả những nỗi sợ hãi, lo lắng và lo lắng để bạn có thể cảm thấy làm việc hiệu quả, tập trung và tự do hơn.
