Lòng biết ơn và sự đúc kết
Khi chú ý đến những điều tốt đẹp, chúng ta sẽ dễ dàng quay lại khoảnh khắc hiện tại hơn thay vì sống trong lo lắng và sợ hãi. Khi chúng ta tập trung vào điều tích cực, chúng ta sẽ có nhiều khả năng tạo ra một tương lai tích cực hơn. Cho dù đó là kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực hay chỉ đơn giản là viết ra ba điều bạn biết ơn vào mỗi buổi tối, điều đó thật đơn giản và dễ thực hiện.
Kiểm tra cơ thể
Tuy nhiên, khi chúng ta dành một chút thời gian để 'kiểm tra' cơ thể mình, chúng ta sẽ tập trung chú ý vào "bên trong" và bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mình có thể cảm thấy. Bạn không chỉ có cơ hội nhận ra điều mà cơ thể đang muốn nói với bạn mà còn trở nên gắn kết hơn với thời điểm hiện tại. Điều này bao gồm kiểm tra nhanh các tín hiệu cảm xúc mà chúng ta đang được gửi đi, cũng như thể chất.
Thu hút tất cả các giác quan
Đưa thủ thuật này lên cấp độ khác, và tích cực tham gia vào cả 5 giác quan. Bạn đang nhìn, nghe, cảm nhận, ngửi và nếm những gì? Điều gì đang xảy ra trong không gian thực xung quanh bạn? Thủ thuật tiện lợi này, cũng được sử dụng như một bài tập nền tảng cho chứng lo âu và các tình trạng như ADHD (Rối loạn tăng động) có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại thay vì để tâm trí đi lang thang.
4. Trung tâm về bản thân
Dành ít nhất 30 giây để tiếp đất và căn giữa bản thân. Quan sát suy nghĩ của bạn mà không tương tác với chúng. Hãy để họ đến và đi. Tập trung vào hơi thở của bạn, từ từ đếm qua các con số, hoặc này- đếm những con cừu đó! Một cái gì đó đơn giản cho phép bạn thở, thư giãn và đặt mình trở lại trung tâm vũ trụ của bạn, thay vì trôi nổi bị giằng xé theo mọi hướng bởi những mong muốn và nhu cầu trái ngược nhau.
5. Ăn uống có Tâm
Thay vì chỉ tập trung vào khuôn mặt của bạn khi chạy, hãy sử dụng bữa ăn nhẹ của bạn khi quá trình thiền định tạm dừng. Điều này không chỉ giúp bạn chậm lại và gần gũi hơn mà còn là một cách tuyệt vời để thu hút sự chú ý đến những gì bạn đang ăn. Đổi lại, điều này cũng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Đặt điện thoại xuống, suy nghĩ nhai và chú ý xem bạn đang ăn gì. Nó có hương vị như thế nào? Bạn có đang nhét nó vào mặt mình thay vì tận hưởng nó không? Những gì bạn đang ăn hoặc uống có truyền cảm hứng cho bạn không?
Bạn có thể tiến thêm một bước nữa và sử dụng đồ uống lành mạnh, giảm căng thẳng như Moment để kích thích trạng thái alpha, giới thiệu các chất bổ sung giúp tránh tác động tiêu cực của căng thẳng và khuyến khích bạn dành thời gian cần thiết để thực sự xuất hiện và sống cuộc sống.
6. Lắng nghe một cách chủ động
Làm việc để trở thành một người lắng nghe tích cực, với sự chú ý hoàn toàn của bạn vào người đối diện, sẽ giúp thúc đẩy bạn cũng như khiến bạn trở thành một người dễ thương và hiệu quả hơn. Bạn chắc chắn cũng nhận thấy sự thay đổi trong các mối quan hệ cá nhân của mình!
7. Quan sát môi trường xung quanh của bạn
Một lần nữa, tập trung vào không gian bạn đang ở như bạn đang ở đó có thể giúp bạn nắm bắt một tư duy lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn ngay từ bây giờ. Hãy 'ra khỏi đầu của chúng tôi' và tận hưởng vẻ đẹp của thế giới.
