Vẽ tranh bằng màu nước cung cấp khả năng chữa lành của cả nước và màu.

Khi tôi bắt đầu thực hành thiền màu sắc, tôi đã không thểnhận ra điều này có thể mang đến sức mạnh như thế nào. Nhưng sau nhiều năm gắn bó với nó - khi tôi được là chính mình nhất, tôi thiền hàng ngày - việc thực hành này đã cho tôi thấy chỉ cần một vài phút tĩnh tâm và tập trung có thể có tác dụng lớn đến mức nào.

Tôi nghĩ một trong những lý do tại sao tôi có thể duy trì thực hành thiền màu sắc tốt hơn so với những phương pháp truyền thống là do tôi cho phép mình thực hành chỉ trong vài phút, nếu đó là tất cả những gì tôi có. Khi tôi có nhiều thời gian hơn, tôi có thể mất hơn một giờ để thiền với màu sắc, nhưng lợi ích của việc luyện tập trong thời gian ngắn và luyện tập dài dường như ngang nhau, đối với trải nghiệm của riêng  tôi.

Vài năm gần đây, tâm trạng tôi luôn bị lấp đầy bởi những khoảnh khắc lo âu quá mức. Thật khó để diễn đạt bằng lời rằng COVID đã thay đổi mọi thứ như thế nào — gia đình, công việc và cuộc sống, sức khỏe — tất cả mọi áp lực dường như trỗi dậy đến mức kinh khủng nhất. Trong phần lớn cuộc đời mình, tôi may mắn có thể ngăn chặn, thừa nhận và vượt qua sự lo lắng hàng ngày một cách khá suôn sẻ. Nhưng vài năm gần đây, điều này không còn đơn giản như vậy. Và tôi rất biết ơn vì đã có thể dựa vào thiền định màu sắc để giúp tôi vượt qua chúng.

Khoa học đằng sau sức mạnh chữa lành của màu sắc

Khoa học đã dạy chúng ta một số điều về cách bộ não tương tác với màu sắc và cách chúng ta có thể sử dụng màu sắc để tác động tích cực đến tâm trạng của mình. Trong khi văn hóa và chủng tộc tác động đến phản ứng của chúng ta với màu sắc - ví dụ, cô dâu Mỹ thường mặc đồ trắng, trong khi cô dâu Trung Quốc mặc đồ đỏ theo truyền thống - con người ở khắp mọi nơi có xu hướng cảm thấy bình tĩnh khi được tiếp xúc với quang phổ xanh lam - xanh lục . Điều này phản ánh mối liên hệ bẩm sinh của chúng ta với thiên nhiên, nơi có đầy đủ màu xanh lá cây, xanh lam và nâu ở xung quanh. Chúng ta cũng có xu hướng được xoa dịu bởi những màu có sắc trắng (như phấn màu).

Thật dễ dàng để tìm thấy các ví dụ về tâm lý màu sắc trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Các trung tâm chữa bệnh như bệnh viện và phòng mát-xa thường được trang trí bằng các tông màu quang phổ xanh - xanh lá cây để giúp chúng ta cảm thấy thoải mái. Ngược lại, các địa điểm có cường độ cao như nhà hàng thức ăn nhanh và các lễ hội thường sử dụng các màu như đỏ tươi và vàng neon để giúp chúng ta tỉnh táo, năng động và háo hức mua hàng.

Khoa học đằng sau sức mạnh chữa bệnh của nước

Giống như các màu quang phổ xanh lam - xanh lục, nguyên tố nước có tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí. Chỉ cần uống một cốc nước có thể kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi của hệ thần kinh và cung cấp lượng nước cần thiết cho các tế bào của chúng ta. Âm thanh của sóng có thể có tác dụng xoa dịu mạnh mẽ và ngay lập tức với trái tim, cảm xúc và tâm trí của chúng ta.

Đối với tôi, việc đứng gần nguồn nước luôn khiến tôi có cảm giác bình yên. Tôi cảm thấy an toàn và được kết nối — như thể tôi là một hạt cát trong bãi biển lớn của nhân loại. Khi tôi bước chậm lại, tôi gần như có thể điều chỉnh cơ thể của mình theo làn sóng. Gió thổi qua lại bên tai tôi, và chất lỏng trong cơ thể tôi tuôn ra và chuyển động. Tôi cũng cảm thấy hứng thú và được truyền cảm hứng. Những tần số không bao giờ giống nhau. Sự chuyển động, âm thanh, sự vô tận của nước (đặc biệt là đại dương) khiến tôi yên tĩnh.

Cách thiền màu nước giúp xoa dịu lo âu

Việc tiếp xúc nhiều với màu nước hoặc bột màu là một cách để xoa dịu ngay lập tức sự lo âu của chúng ta, thông qua việc kết hợp khả năng chữa lành của màu sắc và nước. Tôi thích xem nước của tôi thay đổi màu sắc như thế nào; đặc biệt là khi tôi xoay bàn chải trong nước, khiến các sắc tố phân bố.

Trong thiền màu sắc, bạn có thể dễ dàng thực hành các kỹ thuật để đạt được hiệu quả tuyệt vời. Kỹ thuật này rất đơn giản: Đặt một vũng nước lên tờ giấy của bạn, sau đó nhỏ một chút màu vào. Hoặc, thử đặt một vũng màu xuống và thả các màu khác vào đó. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn đặt một màu sáng xuống và thả một màu tối hơn vào. Hãy thử ba màu — nhưng hãy lưu ý rằng bạn càng thả nhiều màu, chấm màucủa bạn càng có nhiều bùn và màu nâu (điều này có thể tuyệt vời!). Đặt các vũng màu ngay cạnh nhau và để chúng hòa tan vào nhau.

Để tăng cấp, hãy thử vẽ một dấu hiệu hoặc hình dạng liên quan đến đặc tính của nước. Bạn có thể vẽ các chữ V nhỏ để bắt chước các sóng hoặc các đường uốn lượn như con sóng. Bạn có thể điều chỉnh hơi thở của bạn theo các nét vẽ của bạn — hít vào khi bạn lấy màu và thở ra khi bạn vẽ. Cố gắng thực hành chậm càng tốt, hít thở sâu hơn và sâu hơn khi bạn bắt đầu.

 Hãy nhớ rằng xanh lam, xanh lá cây, nâu là sắc thái màu giúp xoa dịu tâm trí. Hãy thử sử dụng một bảng màu gồm mọi sắc thái màu xanh lam hoặc xen kẽ giữa xanh ngọc và nâu (một combo màu yêu thích của tôi). Nếu bạn chưa sử dụng phấn màu hoặc không bạn không phả là một fan hâm mộ của chúng, hãy thử một lần— xem liệu màu cam nhạt hoặc màu hồng nào khiến bạn thay đổi ý kiến ​​hay không.