Học cách lắng nghe tín hiệu “có” và “không từ sâu bên trong của bạn. 

 Cho cơ thể biết rằng những gì bạn muốn mới thực sự là quan trọng. Tình yêu bản thân không phải là một thứ có sẵn từ trước, mà là một sự luyện tập. Nhiều bài tập cộng lại theo thời gian. Tự chấp thuận là một trong những thực hành yêu bản thân và khi bắt đầu thực hiện nó, chúng ta có thể bắt đầu tạo ra những thay đổi mạnh mẽ.

 Nói chung, sự đồng ý nghĩa là chúng ta có thể nói “có” hoặc “không” với những điều đang xảy ra với cơ thể mình. Chúng ta thường nói về sự đồng ý trong hoàn cảnh khác: ví dụ như yêu cầu một cái ôm hoặc điền vào mẫu đồng ý đã được thông báo tại văn phòng bác sĩ. Thực hành đồng ý cho phép chúng ta cảm thấy an toàn và được tôn trọng, nuôi dưỡng lòng tin.

 Chúng ta không thường nghĩ về sự đồng ý như một động lực bên trong, nhưng  thực ra, nó là như vậy. Khi chúng ta có thể học cách lắng nghe cơ thể mình và các tín hiệu “có” và “không” bên trong của chính mình, chúng ta sẽ nuôi dưỡng thói quen tôn trọng nhu cầu, giới hạn, ranh giới và mong muốn của bản thân.

 Điều này tốt cho tất cả mọi người, nhưng nó là một thực hành đặc biệt hữu ích cho những người đã trải qua những điều đau thương. Chấn thương hầu như luôn đi kèm với trải nghiệm bị tước đoạt quyền lựa chọn hoặc quyền lực của một người ở một mức độ nào đó. Chúng ta có thể bắt đầu chữa lành những điều đó từ những cách nhỏ hơn - ví dụ: ăn khi đói, dừng lại khi no - chúng ta đang trau dồi kinh nghiệm nội tại về sự lựa chọn và sức mạnh, điều này khiến chúng ta cảm thấy an toàn hơn và mạnh mẽ hơn trong cuộc sống.

 Sự tự chấp nhận của bản thân và thức ăn

 Một trong những cách mạnh mẽ nhất nhưng đơn giản nhất để thực hành sự tự chấp thuận là bắt đầu với thức ăn. Đói là một tín hiệu ham muốn — tức là cơ thể bạn đang nói “có” đối với thức ăn. Còn nếu bạn đã no, cơ thể bạn đang nói “không” với thức ăn. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta bỏ qua những tín hiệu này hoặc khó nghe thấy chúng bởi vì chúng ta có thói quen ăn ngay cả khi cơ thể bạn không hề đói hoặc cố ăn khi đã no.

Ăn uống có tỉnh táo về cơ bản có nghĩa là ăn chậm lại đủ để thực sự chú ý đến trải nghiệm ăn uống — vị, mùi, và cả những tín hiệu bên trong cơ thể bạn đang đưa ra về thức ăn. Ăn uống trực quan là thực hành lắng nghe cơ thể bạn muốn ăn gì và ăn như thế nào và học cách tin tưởng những tín hiệu đó.

 Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng thực hành những điều này, đặc biệt nếu bạn là người kén ăn, nhưng đó là một phần của thực hành yêu bản thân và tự chấp thuận. theo thời gian, điều này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về lòng tự trọng của bạn và trải nghiệm hàng ngày của bạn,

Thức ăn không phải là lĩnh vực duy nhất bạn có thể thực hành tự chấp thuận. Bạn có thể thử điều này cả khi nghỉ ngơi và ngủ, giao lưu, thậm chí để ý xem ai trong số những người trong cuộc sống của bạn mang lại cho bạn cảm giác “có” và ai trong số họ mang lại cho bạn cảm giác “không”. Đây không phải là việc thiết lập các quy tắc cứng nhắc, mà là việc chú ý đến cơ thể của bạn đủ để bạn có thể cảm nhận được phản ứng của nó đối với bất cứ điều gì bạn đang làm và tôn trọng phản ứng những phản ứng đó.

Sẽ có những lúc việc luyện tập này rất dễ dàng nhưng cũng sẽ có lúc nó trở nên khó khăn và khó cảm nhận. Vấn đề không phải là bạn đang làm đúng hay không. Vấn đề là bạn đang thực hành dạy cho cơ thể rằng bạn cảm thấy thế nào, bạn muốn gì và giới hạn và ranh giới của bạn, đây mới là điều quan trọng. Việc thực hành điều này,  khiến việc bạn áp dụng nó với người khác trở nên đơn giản hơn rất nhiều lần và do đó cũng sẽ cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác.